训练前90分钟完成适量营养摄入，推荐选择易消化的碳水化合物搭配优质蛋白。装备选择遵循"三合"原则：合脚的运动鞋需预留1cm前掌空间，护具尺寸需贴合关节弧度，训练服材质应具备良好透气排汗功能。
持球突破时保持低重心姿势，前脚掌着地角度控制在45°以内。防守站位采用"黄金三角"原则：前脚与进攻者保持约80cm距离，双臂展开形成120°夹角，视线聚焦对手躯干部位。
起跳前确认落地区域1.5米范围内无障碍物，落地时保持膝关节微屈缓冲。建议初学者采用"跳投三步法"：脚尖对准篮筐→屈膝蓄力→垂直起跳。
| 恢复阶段 | 操作要点 | 时间窗口 |
|---|---|---|
| 即时恢复 | 渐进式静态拉伸 | 训练后15分钟内 |
| 营养补充 | 碳水化合物:蛋白质=3:1 | 训练后45分钟内 |
踝关节扭伤遵循POLICE原则：保护保护（Protection）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。肌肉拉伤采用RICE处理法，特别注意伤后48小时内避免热敷。
