选择隔音良好的空间进行练习，建议使用遮光窗帘营造适度昏暗的环境。着装以宽松棉质衣物为佳，提前摘除手表、眼镜等可能影响血液循环的配饰。
| 训练阶段 | 关注部位 | 暗示语句 |
|---|---|---|
| 初期适应 | 右手腕关节 | 前臂逐渐下沉，肌肉完全松弛 |
| 进阶练习 | 下肢关节 | 脚掌紧贴地面，重力自然传导 |
在掌握基础放松后，可尝试结合视觉化想象进行深度调节。建议从简单的物质联想开始，逐步过渡到复杂场景构建。
闭目想象左手浸泡在38℃温水中，指间感受水流轻柔波动。随着练习深入，逐步将这种流体包裹感延伸至肘关节区域。
在光线柔和的朝阳房间进行训练效果，建议选择坐姿或站姿进行动态调节。初始阶段可配合自然音效辅助进入状态。
每次训练结束后，建议进行三组恢复性深呼吸，配合手腕旋转和肩部绕环运动。持续练习四周后可显著提升情绪调节能力和思维专注度。
