| 准备项目 | 技术标准 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 环境监测 | 温度18-28℃/湿度40-70% | 避免极端天气条件下活动 |
| 热身训练 | 8-12分钟动态拉伸 | 重点激活核心肌群 |
| 健康评估 | 心率监测+呼吸测试 | 特殊体质需专业指导 |
科学热身训练是预防运动损伤的关键步骤，建议采用动态拉伸与低强度有氧结合的方式。对于患有呼吸系统疾病的青少年，建议提前进行心肺功能评估。
运动过程中建议每15分钟进行心率监测，当发现呼吸频率超过每分钟30次时，应立即调整运动强度。对抗性项目需特别注意护具的规范佩戴。
建议进行5分钟静态拉伸配合深呼吸练习，重点放松股四头肌和腓肠肌群。
运动后30分钟内补充含电解质饮品，避免高糖分冷饮摄入。
针对哮喘患儿的运动建议：
