此阶段着重运动兴趣培养，采用趣味性教学方式。训练内容包含反应速度游戏、基础挥拍动作和简易对抗练习，每次课程设置3-4种不同类型的活动交替进行。推荐每周三次训练，单次时长控制在50分钟以内，其中专项训练与综合运动各占50%比例。
学员开始接触正规场地训练，重点强化击球稳定性和战术意识。每周安排四次75分钟课程，包含多球训练、步伐组合练习和模拟对抗。建议每月组织一次红土场地体验，培养不同场地适应能力。此阶段技术训练占比提升至70%，同步开展基础体能训练。
| 年龄阶段 | 训练重点 | 周训练量 | 年度赛事 |
|---|---|---|---|
| 13-14岁 | 战术体系构建 | 14-16小时 | 14场 |
| 15-16岁 | 专项能力突破 | 16-17小时 | 16场 |
此阶段重点提升比赛实战能力，训练内容包含高强度对抗、战术执行分析和心理素质培养。每周安排五次训练课程，单次时长不低于三小时，其中包含专项技术打磨、体能强化和录像分析环节。要求学员每年参加20场正规赛事，逐步建立个人技术风格。
