在安全水域进行浸水测试时，建议先进行三次深呼吸准备。测试过程中需注意：保持匀速呼气，记录从开始屏气到首次换气的持续时间。持续30秒以上表明呼吸系统运作良好，达到1分钟则显示肺功能处于优秀水平。
| 测试结果 | 肺功能评估 |
|---|---|
| ≥60秒 | 呼吸系统优异 |
| 30-59秒 | 正常水平 |
| ＜30秒 | 建议专业检测 |
采用阶梯式检测方案：静坐测量基础心率后，连续完成20次标准鞠躬动作。最终计算数值在0-3区间表示心血管状态优良，超过9则提示需要关注心脏健康。测试时需注意保持环境温度适宜，避免剧烈运动后立即检测。
通过不同年龄段的阶梯测试方案：30岁群体建议采用两级跨步方式登楼，50岁以上人群应保持匀速攀登。完成五层楼测试后，若出现明显气促或需中途休息，表明需要加强日常运动锻炼。
单腿深蹲检测流程：选择稳固支撑面，双臂交叉置于胸前。测试时需注意保持身体垂直，缓慢下蹲至非支撑腿接触地面。完成3次标准动作者表明肌肉协调性良好，无法完成者建议进行平衡训练。
握拳测试操作要点：用力握持30秒后观察手掌血色恢复速度。健康血管应在10秒内恢复常态肤色，超过20秒可能提示末梢循环异常。建议在自然光线下进行检测，避免低温环境影响测试结果。
