当前我国成年人糖尿病防控形势严峻，科学运动干预成为重要管理手段。规律的身体活动不仅能提升胰岛素敏感性，更能有效改善血糖代谢水平，这与药物治疗形成互补关系。
| 运动类型 | 推荐时长 | 能量消耗 |
|---|---|---|
| 快步走 | 40-60分钟 | 300千卡/6000步 |
| 游泳 | 30分钟 | 280千卡 |
| 自行车 | 40分钟 | 250千卡 |
运动项目的选择需综合考虑个体差异，包括年龄阶段、并发症情况以及运动基础。建议初始阶段从低强度运动着手，例如太极拳或改良式瑜伽，逐步过渡到中等强度有氧训练。
运动强度监控可采用心率监测法，将运动时心率维持在（220-年龄）×60%～70%区间。对于关节退行性病变患者，水中运动项目可有效减轻关节负荷，降低运动损伤风险。
避免空腹运动引发的低血糖风险，建议餐后1-2小时进行运动。随身携带含糖食品以备应急，运动前后做好血糖监测记录。
对于存在视网膜病变的糖尿病患者，需要规避可能引起血压升高的倒立动作或高强度抗阻训练。运动过程中出现视力模糊、心悸等症状应立即停止活动。
建议建立运动日志系统，记录每日运动类型、持续时间和身体反应。每3个月进行运动效果评估，根据血糖控制情况和体能改善程度调整运动方案。
结合抗阻训练提升肌肉质量，每周安排2次力量训练，重点强化下肢肌群。可使用弹力带或自重训练，注意控制训练强度在中等负荷范围。
